Роль магния в организме
Для чего нужен магний? Макроэлемент взаимодействует с калием, натрием, кальцием и другими жизненно важными веществами. Это необходимо для хорошего состояния опорно-двигательной системы, поддержания иммунитета.
Магний (mg) нужен организму ежедневно, в количестве 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Потребность в mg увеличивается во время беременности и лактации, в подростковом возрасте и у пожилых людей. А в период активных тренировок нужно получать по 600 мг магния ежедневно.
Длительный дефицит Mg может привести к необратимым последствиям. Повышается риск развития различных заболеваний:
- сахарного диабета;
- инсульта;
- преэклампсии (резкого скачка артериального давления у беременных);
- патологий сердца и сосудов;
- остеопороза;
- депрессии и нервных расстройств.
Именно поэтому специалисты советуют обогащать рацион продуктами, содержащими магний. А при несбалансированном рационе, стрессах и нездоровом образе жизни не обойтись без приёма препаратов с mg.
Зачем нужен магний?
Магний часто недооценивают, а зря:
- участвует в синтезе белка;
- облегчает отделение желчи;
- стимулирует перистальтику кишечника;
- выполняет роль гепатопротектора;
- способствует усвоению кальция;
- поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
- нормализует пищеварение.
Считается, что потребность человеческого организма в магнии возникла еще в доисторический период, когда в состав воды входило в несколько раз больше солей этого макроэлемента, чем сейчас. Но даже то небольшое количество магния, которое содержится в рационе современного человека, зачастую не может усвоиться из-за наличия вредных привычек, постоянных стрессов, пристрастия к выпечке и фастфуду.
Магний: польза для организма
Роль магния в организме человека настолько важна, что изменения от приема достаточного количества человек ощущает быстро:
-
Повышение выносливости на тренировках, при физической работе. Mg способствует переработке молочной кислоты и транспортировке глюкозы в мышцы.
-
Приподнятое настроение. Депрессия стала «болезнью века». Некоторые учёные утверждают, что учащение случаев психических заболеваний связано с уменьшением концентрации магния в продуктах.
-
Нормализация уровня глюкозы в крови, снижение резистентности к инсулину, способной привести к сахарному диабету 2-го типа.
-
Понижение артериального давления при гипертонии. У людей с низким кровяным давлением такого эффекта не наблюдается.
-
Подавление маркеров воспаления – одной из причин раннего старения, диабета, ожирения и хронических патологий.
-
Предотвращение головных болей. Доказано, что 1 г mg снимает острый приступ мигрени эффективнее таблеток.
-
Смягчение симптомов ПМС – спазмов, отёчности, раздражительности, вялости.
В каких продуктах есть магний?
Mg не синтезируется в организме, поэтому он должен поступать из внешних источников – с водой, продуктами питания, биодобавками. Наибольшим содержанием магния могут похвастаться следующие продукты:
- семена тыквы;
- фасоль, чечевица и другие бобовые;
- ячмень, гречиха, пшеница;
- бурый рис;
- орехи;
- какао-бобы;
- шпинат;
- ламинария;
- отруби;
- сухофрукты.
Предпочтение стоит отдавать продуктам, произведённым в экологически чистых условиях. Также стоит учитывать, что при переработке пшеницы в муку и выпекании хлеба теряется 80-95% магния. Кроме того, макроэлемент разрушается в процессе хранения. А если добавить к этому то, что организм усваивает только 30% магния, поступившего с пищей, становится понятно, что обойтись горстью орешков в неделю не получится.
Магний в организме: признаки дефицита
Если организму не хватает mg, могут появиться такие симптомы:
-
Тяга к сладостям. Человек испытывает непреодолимое желание побаловать себя вкусным тортиком, шоколадкой или другим десертом. При этом сахар препятствует усвоению макроэлемента. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужен магний.
-
Всё болит. Дефицит магния сопровождается мигренями, судорогами, беспричинной болезненностью в суставах и мышцах. Могут усилиться неприятные признаки ПМС, появиться тошнота.
-
«Севшая батарейка». Mg обеспечивает нормальный энергообмен, защиту нейронов и своевременное поступление сигналов в мозг. Без этого макроэлемента снижается работоспособность, человек постоянно чувствует усталость.
-
Раздражительность. Срываетесь на коллег, родных и даже на прохожих? Без поступления достаточного количества магния нервная система становится беззащитной перед стрессами. Нервные клетки легко возбуждаются, а перейти в расслабленное состояние уже не могут.
-
Болезненный вид: нездоровый цвет кожи, онемение лица, отёчность.
-
Проблемы с пищеварением. Могут беспокоить запоры, жжение в области желудка.
-
Бессонница. Тревожность, навязчивые мысли и перевозбуждение становятся верными спутниками человека не только днём, но и ночью.
-
С чем связан недостаток mg? В первую очередь с низким качеством продуктов. Вы можете думать, что питаетесь правильно, забывая при этом, что овощи и фрукты выросли на истощённых почвах, сдобренных химикатами. Американские ученые выяснили, что содержание полезных веществ в почве с 1950 года снизилось на 40%. Стоит ли удивляться, что в собранном урожае нет необходимого количества витаминов и микроэлементов?
Полезные свойства магния значительно улучшат качество вашей жизни: повысят стрессоустойчивость, увеличат работоспособность, укрепят здоровье. Если вы чувствуете симптомы дефицита этого макроэлемента или хотите сделать профилактику, пересмотрите свой рацион и включите в виде нутрицевтика для коменсации недостатка.
Оставайтесь в хорошем настроении, излучайте счастье и природный магнетизм — поверьте, он у вас есть!
Ваш Total Life