Правильное питание — что это?
Здоровье
Правильное питание — что это?
Представьте: вкусная и разнообразная еда, чувство сытости, а стройность, здоровье, красота сохраняются (или возвращаются) навсегда. Без диет и разгрузочных дней! Наверняка вы уже слышали о правильном питании (ПП). Многие думают, что это всего лишь тренд или очередная диета. Но нет, все намного проще и приятнее.
Уже хотите перейти на ПП? Расскажем, как сделать это правильно.

Что такое правильное питание?


Что такое правильное питание?

Правильное питание — это сбалансированный рацион, где каждый прием пищи приносит организму максимальную пользу. Отличный выбор для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме, сохранить здоровье и красоту. Кроме того, здоровое питание — это вкусно!

В правильном питании есть свои правила:

  • используются только качественные, натуральные продукты;
  • пища варится, запекается, тушится;
  • рекомендуется съедать по 300 г свежих овощей и фруктов в день;
  • дневная калорийность определяется в соответствии с образом жизни человека, его ростом, индексом массы тела;
  • баланс БЖУ: белки 40%, жиры - 20 %, углеводы 30% (лучше рассчитывать индивидуально с нутрициологом).


Важно! По мнению учёных, здоровье человека на 50 процентов зависит от образа жизни и питания. Вывод: не виним во всем наследственность, а самостоятельно меняемся к лучшему.


Как перейти на здоровое питание?


Как перейти на здоровое питание?

Как перейти на ПП и перестроить свой рацион? 

Уберите пищевой мусор

Исключите из рациона продукты с низкой пищевой ценностью:

  • колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • кетчуп, майонез и другие магазинные соусы;
  • выпечку из муки высшего сорта;
  • пакетированные соки, сладкую газировку;
  • рафинированныйсахар и продукты с его содержанием.


Такая пища не приносит организму пользу, а наоборот, засоряет его.

Откажитесь от алкоголя

О пользе и вреде бокала красного вина можно рассуждать долго. Но лучше полностью исключить употребление спиртного из рациона правильно питания. Это связано с такими причинами:

  • алкоголь тормозит метаболизм, способствует набору веса;
  • снижается мотивация к здоровому образу жизни;
  • повышается риск пищевого срыва.

Соблюдайте питьевой режим

Приучите себя пить воду в объеме 30-40 мл на каждый кг веса:

  • после пробуждения;
  • за полчаса до еды;
  • через 1-1,5 часа после приема пищи;
  • во время тренировки (маленькими глотками);
  • за 30-60 минут до отхода ко сну.


Придерживаться питьевого режима — не сложно, просто имейте при себе бутылочку воды.

Питайтесь каждые 3-4 часа маленьким порциями.

Помимо завтрака, обеда и ужина устройте себе 2-3 перекуса. Порции должны быть небольшими (250-300 г). 

Правило "не есть после шести" осталось в прошлом! За 2-3 часа до отхода ко сну можно съесть что-нибудь лёгкое, но питательное. Пример: куриное филе, запечёное с томатами, тушёные овощи.

Дробное питание ускоряет обмен веществ и поможет поддержать форму. Даже тем, кому достаточно было подышать возле шоколадки, чтобы поправиться.

Сведите термическую обработку к минимуму

Убедитесь сами: запаренная кипятком гречка вкуснее вареной. А спагетти из твердых сортов пшеницы отвариваются до состояния аль денте. Это вам любой итальянец скажет.

Конечно, мясо и рыба должны быть доведены до полной готовности. В противном случае есть риск заражения паразитами. Но запекать филе до состояния подошвы не стоит — полезного в таком блюде мало.


Правильное питание для похудения


Правильное питание для похудения

Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Масса тела — не статичный показатель. Она постоянно меняется в зависимости от рациона. Хотите избежать колебаний веса? Откажитесь от вредных пищевых привычек раз и навсегда. 

Естественно, одно маленькое пирожное ещё никому не навредило. Но пусть это будет редкое исключение, а не правило. Тем более существуют полезные десерты (например, натуральный йогурт со свежими ягодами).


Чем питаться на ПП? 


Чем питаться на ПП?

Какие продукты "правильные"? В основу продуктовой корзины человека, ведущего здоровый образ жизни, входит такая еда:

  • свежая зелень, ягоды, фрукты, овощи;
  • рыба, мясо;
  • яйца;
  • орехи и семена тыквы, льна, кунжута;
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • цельные крупы;
  • кисломолочная продукция;
  • нерафинированные растительные масла.


Что можно есть на ПП вместо сахара? Попробуйте мед или стевию. Эти полезные продукты придают блюдам и напиткам сладкий вкус.

Важно! Включайте в меню правильного питания сезонные овощи и фрукты. Не стоит налегать зимой на  тепличные помидоры или огурцы – в них мало пользы и много нитратов. 

Пример меню на ПП

Правильное питание обязательно должно быть разнообразным. Простая еда или кулинарные шедевры как из ресторана - вы можете выбирать!

Пример меню на один день:

  • Завтрак:  омлет с помидорами и шпинатом, кусочек цельнозернового хлеба, зелёный чай с лимоном;
  • 1-й перекус: хлебцы с творожным сыром и ломтиками авокадо;
  • Обед: крем суп с шампиньонами, куриная котлета на пару, отвар из сухофруктов, подслащенный стевией;
  • 2-й перекус: натуральный йогурт, горсть орехов или банан;
  • Ужин: салат из свежих овощей, филе трески, запечённое под сыром и бурый рис;
  • 3-й перекус: стакан кефира или творог с изюмом.

Как не остановиться на пути к цели?


Как не остановиться на пути к цели?

Правильное питание — важный шаг к новому, здоровому образу жизни. Но для полноценного оздоровления этого недостаточно. 

Нужен комплексный подход:

  1. Детокс. Ежедневно в наш организм попадают токсины. Они везде: в воздухе, в воде, а значит и в продуктах. 
  2. Физическая нагрузка. Без нее нарушается метаболизм, органы и системы перестают правильно работать.
  3. Профилактика и лечение глистных инвазий. Не забываем, что по статистике ВОЗ гельминтами заражён каждый третий житель планеты.
  4. Борьба с пищевыми привычками. Одного решения правильно питаться бывает недостаточно. Может потребоваться поддержка специалистов.

Хотите начать вести здоровый образ жизни и не сорваться? Для тех, кто заботится о себе, мы организуем марафон TOTAL DETOX.

Вы узнаете, как правильно очистить организм, избавиться от последствий погрешностей в питании (и даже ежедневные визиты в Макдональдс не приговор).

Отнеситесь к своему здоровью серьезно — присоединитесь к марафону TOTAL DETOX!