Что такое правильное питание?

Правильное питание — это сбалансированный рацион, где каждый прием пищи приносит организму максимальную пользу. Отличный выбор для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме, сохранить здоровье и красоту. Кроме того, здоровое питание — это вкусно!

В правильном питании есть свои правила:

• используются только качественные, натуральные продукты;
• пища варится, запекается, тушится;
• рекомендуется съедать по 300 г свежих овощей и фруктов в день;
• дневная калорийность определяется в соответствии с образом жизни человека, его ростом, индексом массы тела;
• баланс БЖУ: белки 40%, жиры - 20 %, углеводы 30% (лучше рассчитывать индивидуально с нутрициологом).

Важно! По мнению учёных, здоровье человека на 50 процентов зависит от образа жизни и питания. Вывод: не виним во всем наследственность, а самостоятельно меняемся к лучшему.

Как перейти на здоровое питание?

Как перейти на ПП и перестроить свой рацион? 

Уберите пищевой мусор

Исключите из рациона продукты с низкой пищевой ценностью:

• колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
• фастфуд;
• кетчуп, майонез и другие магазинные соусы;
• выпечку из муки высшего сорта;
• пакетированные соки, сладкую газировку;
• рафинированныйсахар и продукты с его содержанием.

Такая пища не приносит организму пользу, а наоборот, засоряет его.

Откажитесь от алкоголя

О пользе и вреде бокала красного вина можно рассуждать долго. Но лучше полностью исключить употребление спиртного из рациона правильно питания. Это связано с такими причинами:

• алкоголь тормозит метаболизм, способствует набору веса;
• снижается мотивация к здоровому образу жизни;
• повышается риск пищевого срыва.

Соблюдайте питьевой режим

Приучите себя пить воду в объеме 30-40 мл на каждый кг веса:

• после пробуждения;
• за полчаса до еды;
• через 1-1,5 часа после приема пищи;
• во время тренировки (маленькими глотками);
• за 30-60 минут до отхода ко сну.

Придерживаться питьевого режима — не сложно, просто имейте при себе бутылочку воды.

Питайтесь каждые 3-4 часа маленьким порциями.

Помимо завтрака, обеда и ужина устройте себе 2-3 перекуса. Порции должны быть небольшими (250-300 г). 

Правило "не есть после шести" осталось в прошлом! За 2-3 часа до отхода ко сну можно съесть что-нибудь лёгкое, но питательное. Пример: куриное филе, запечёное с томатами, тушёные овощи.

Дробное питание ускоряет обмен веществ и поможет поддержать форму. Даже тем, кому достаточно было подышать возле шоколадки, чтобы поправиться.

Сведите термическую обработку к минимуму

Убедитесь сами: запаренная кипятком гречка вкуснее вареной. А спагетти из твердых сортов пшеницы отвариваются до состояния аль денте. Это вам любой итальянец скажет.

Конечно, мясо и рыба должны быть доведены до полной готовности. В противном случае есть риск заражения паразитами. Но запекать филе до состояния подошвы не стоит — полезного в таком блюде мало.

Правильное питание для похудения

Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Масса тела — не статичный показатель. Она постоянно меняется в зависимости от рациона. Хотите избежать колебаний веса? Откажитесь от вредных пищевых привычек раз и навсегда. 

Естественно, одно маленькое пирожное ещё никому не навредило. Но пусть это будет редкое исключение, а не правило. Тем более существуют полезные десерты (например, натуральный йогурт со свежими ягодами).

Чем питаться на ПП? 

Какие продукты "правильные"? В основу продуктовой корзины человека, ведущего здоровый образ жизни, входит такая еда:

• свежая зелень, ягоды, фрукты, овощи;
• рыба, мясо;
• яйца;
• орехи и семена тыквы, льна, кунжута;
• бобовые;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы;
• цельные крупы;
• кисломолочная продукция;
• нерафинированные растительные масла.

Что можно есть на ПП вместо сахара? Попробуйте мед или стевию. Эти полезные продукты придают блюдам и напиткам сладкий вкус.

Важно! Включайте в меню правильного питания сезонные овощи и фрукты. Не стоит налегать зимой на  тепличные помидоры или огурцы – в них мало пользы и много нитратов. 

Пример меню на ПП

Правильное питание обязательно должно быть разнообразным. Простая еда или кулинарные шедевры как из ресторана - вы можете выбирать!

Пример меню на один день:

• Завтрак:  омлет с помидорами и шпинатом, кусочек цельнозернового хлеба, зелёный чай с лимоном;
• 1-й перекус: хлебцы с творожным сыром и ломтиками авокадо;
• Обед: крем суп с шампиньонами, куриная котлета на пару, отвар из сухофруктов, подслащенный стевией;
• 2-й перекус: натуральный йогурт, горсть орехов или банан;
• Ужин: салат из свежих овощей, филе трески, запечённое под сыром и бурый рис;
• 3-й перекус: стакан кефира или творог с изюмом.

Как не остановиться на пути к цели?

Правильное питание — важный шаг к новому, здоровому образу жизни. Но для полноценного оздоровления этого недостаточно. 

Нужен комплексный подход:

1. Детокс. Ежедневно в наш организм попадают токсины. Они везде: в воздухе, в воде, а значит и в продуктах. 
2. Физическая нагрузка. Без нее нарушается метаболизм, органы и системы перестают правильно работать.
3. Профилактика и лечение глистных инвазий. Не забываем, что по статистике ВОЗ гельминтами заражён каждый третий житель планеты.
4. Борьба с пищевыми привычками. Одного решения правильно питаться бывает недостаточно. Может потребоваться поддержка специалистов.

Хотите начать вести здоровый образ жизни и не сорваться? Для тех, кто заботится о себе, мы организуем марафон TOTAL DETOX.

Вы узнаете, как правильно очистить организм, избавиться от последствий погрешностей в питании (и даже ежедневные визиты в Макдональдс не приговор).

Отнеситесь к своему здоровью серьезно — присоединитесь к марафону TOTAL DETOX!