Уже хотите перейти на ПП? Расскажем, как сделать это правильно.
Что такое правильное питание?
Правильное питание — это сбалансированный рацион, где каждый прием пищи приносит организму максимальную пользу. Отличный выбор для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме, сохранить здоровье и красоту. Кроме того, здоровое питание — это вкусно!
В правильном питании есть свои правила:
- используются только качественные, натуральные продукты;
- пища варится, запекается, тушится;
- рекомендуется съедать по 300 г свежих овощей и фруктов в день;
- дневная калорийность определяется в соответствии с образом жизни человека, его ростом, индексом массы тела;
- баланс БЖУ: белки 40%, жиры - 20 %, углеводы 30% (лучше рассчитывать индивидуально с нутрициологом).
Важно! По мнению учёных, здоровье человека на 50 процентов зависит от образа жизни и питания. Вывод: не виним во всем наследственность, а самостоятельно меняемся к лучшему.
Как перейти на здоровое питание?
Как перейти на ПП и перестроить свой рацион?
Уберите пищевой мусор
Исключите из рациона продукты с низкой пищевой ценностью:
- колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
- фастфуд;
- кетчуп, майонез и другие магазинные соусы;
- выпечку из муки высшего сорта;
- пакетированные соки, сладкую газировку;
- рафинированныйсахар и продукты с его содержанием.
Такая пища не приносит организму пользу, а наоборот, засоряет его.
Откажитесь от алкоголя
О пользе и вреде бокала красного вина можно рассуждать долго. Но лучше полностью исключить употребление спиртного из рациона правильно питания. Это связано с такими причинами:
- алкоголь тормозит метаболизм, способствует набору веса;
- снижается мотивация к здоровому образу жизни;
- повышается риск пищевого срыва.
Соблюдайте питьевой режим
Приучите себя пить воду в объеме 30-40 мл на каждый кг веса:
- после пробуждения;
- за полчаса до еды;
- через 1-1,5 часа после приема пищи;
- во время тренировки (маленькими глотками);
- за 30-60 минут до отхода ко сну.
Придерживаться питьевого режима — не сложно, просто имейте при себе бутылочку воды.
Питайтесь каждые 3-4 часа маленьким порциями.
Помимо завтрака, обеда и ужина устройте себе 2-3 перекуса. Порции должны быть небольшими (250-300 г).
Правило "не есть после шести" осталось в прошлом! За 2-3 часа до отхода ко сну можно съесть что-нибудь лёгкое, но питательное. Пример: куриное филе, запечёное с томатами, тушёные овощи.
Дробное питание ускоряет обмен веществ и поможет поддержать форму. Даже тем, кому достаточно было подышать возле шоколадки, чтобы поправиться.
Сведите термическую обработку к минимуму
Убедитесь сами: запаренная кипятком гречка вкуснее вареной. А спагетти из твердых сортов пшеницы отвариваются до состояния аль денте. Это вам любой итальянец скажет.
Конечно, мясо и рыба должны быть доведены до полной готовности. В противном случае есть риск заражения паразитами. Но запекать филе до состояния подошвы не стоит — полезного в таком блюде мало.
Правильное питание для похудения
Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Масса тела — не статичный показатель. Она постоянно меняется в зависимости от рациона. Хотите избежать колебаний веса? Откажитесь от вредных пищевых привычек раз и навсегда.
Естественно, одно маленькое пирожное ещё никому не навредило. Но пусть это будет редкое исключение, а не правило. Тем более существуют полезные десерты (например, натуральный йогурт со свежими ягодами).
Чем питаться на ПП?
Какие продукты "правильные"? В основу продуктовой корзины человека, ведущего здоровый образ жизни, входит такая еда:
- свежая зелень, ягоды, фрукты, овощи;
- рыба, мясо;
- яйца;
- орехи и семена тыквы, льна, кунжута;
- бобовые;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы;
- цельные крупы;
- кисломолочная продукция;
- нерафинированные растительные масла.
Что можно есть на ПП вместо сахара? Попробуйте мед или стевию. Эти полезные продукты придают блюдам и напиткам сладкий вкус.
Важно! Включайте в меню правильного питания сезонные овощи и фрукты. Не стоит налегать зимой на тепличные помидоры или огурцы – в них мало пользы и много нитратов.
Пример меню на ПП
Правильное питание обязательно должно быть разнообразным. Простая еда или кулинарные шедевры как из ресторана - вы можете выбирать!
Пример меню на один день:
- Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом, кусочек цельнозернового хлеба, зелёный чай с лимоном;
- 1-й перекус: хлебцы с творожным сыром и ломтиками авокадо;
- Обед: крем суп с шампиньонами, куриная котлета на пару, отвар из сухофруктов, подслащенный стевией;
- 2-й перекус: натуральный йогурт, горсть орехов или банан;
- Ужин: салат из свежих овощей, филе трески, запечённое под сыром и бурый рис;
- 3-й перекус: стакан кефира или творог с изюмом.
Как не остановиться на пути к цели?
Правильное питание — важный шаг к новому, здоровому образу жизни. Но для полноценного оздоровления этого недостаточно.
Нужен комплексный подход:
- Детокс. Ежедневно в наш организм попадают токсины. Они везде: в воздухе, в воде, а значит и в продуктах.
- Физическая нагрузка. Без нее нарушается метаболизм, органы и системы перестают правильно работать.
- Профилактика и лечение глистных инвазий. Не забываем, что по статистике ВОЗ гельминтами заражён каждый третий житель планеты.
- Борьба с пищевыми привычками. Одного решения правильно питаться бывает недостаточно. Может потребоваться поддержка специалистов.
Хотите начать вести здоровый образ жизни и не сорваться? Для тех, кто заботится о себе, мы организуем марафон TOTAL DETOX.
Вы узнаете, как правильно очистить организм, избавиться от последствий погрешностей в питании (и даже ежедневные визиты в Макдональдс не приговор).
Отнеситесь к своему здоровью серьезно — присоединитесь к марафону TOTAL DETOX!