Что съесть, чтобы похудеть?
Здоровье
Что съесть, чтобы похудеть?
В ответ на этот вопрос чаще всего можно услышать: «Надо просто меньше есть». Но не стоит возлагать больших надежд на голодовку. После строгих ограничений многие срываются, в результате вес становится прежним, а иногда и увеличивается. Чтобы привести себя в форму, обязательно нужно есть, но важно делать это с умом, грамотно составляя ежедневный рацион.

Я не могу похудеть – что делать?


Сидите на жестких диетах, в надежде обрести стройность, но снова и снова срываетесь, не справившись с силой притяжения холодильника? Или все-таки держитесь до последнего, но потерянные килограммы все равно возвращаются? При резком ограничении калорий организм готовится к выживанию: замедляется метаболизм, в мозг постоянно поступают сигналы о необходимости найти пищу.

Хватит издеваться над собой! Просто представьте: вы худеете, не испытывая при этом чувство голода и тягу к вредной еде. Чтобы достичь такого результата, достаточно следовать правилам, которыми мы с вами поделимся в этой статье.

Вредные продукты


Вредные продукты при диете

В первую очередь нужно убрать из рациона продукты, наносящие вред здоровью и фигуре:

  • алкогольные напитки;
  • выпечку из белой муки;
  • сладости;
  • копчености;
  • макаронные изделия из муки высшего сорта;
  • фаст-фуд;
  • газировку, пакетированные соки;
  • маргарин;
  • блюда, приготовленные в большом количестве масла.

Как убрать лишнее, чтобы похудеть


Как убрать лишнее, чтобы похудеть

Резко отказаться от любимой еды может быть сложно. Чтобы облегчить процесс перехода на здоровое питание, стоит следовать простым советам:

  1. Побалуйте вкусовые рецепторы. Иногда можно позволить себе маленький кусочек торта или пиццы. 
  2. Подумайте о своей цели. Здоровье, красота, возможность носить красивую одежду… У каждого своя причина похудеть. Перед тем, как в очередной раз по дороге домой зайти за бургером, подумайте: стоит ли ради десятиминутного удовольствия жертвовать достигнутым результатом.
  3. Не бойтесь жиров. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах и некоторых других продуктах обязательно должны присутствовать в рационе.
  4. Ешьте из маленьких тарелок.
  5. Употребляйте достаточное количество белка. Белковая пища надолго притупляет голод, не провоцируя при этом набор веса.

Эффективное похудение


Чтобы похудение было действительно эффективным, нельзя забывать о физических нагрузках. Можно выбрать тот вид спорта, который вам нравится: бег, плавание, аэробика и др. Но самым лучшим вариантом будет индивидуально подобранная фитнес-программа, учитывающая уровень вашей подготовки. Важно тренироваться регулярно, не менее трех раз в неделю.


Эффективное похудение без голода


Эффективное похудение

Не знаете, что нужно есть, чтобы худеть? Такие овощи, как брокколи, спаржа, зеленый салат и цветная капуста содержат совсем мало калорий, поэтому их можно употреблять в неограниченном количестве.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть без срывов, обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, яблоки, грейпфруты, белокочанную капусту, помидоры, отруби. Содержащиеся в них пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, вызывая чувство сытости.

Думаете, что съесть, чтобы похудеть быстро? Снижению веса способствуют:

  • гречневая или овсяная каша, сваренная на воде;
  • зеленый чай;
  • желтый болгарский перец;
  • куриные яйца;
  • горький шоколад (25-50 г в день);
  • корица, имбирь.

Дополнив свой рацион этой пищей, можно ускорить обмен веществ, запустить процесс сжигания жира.

Как и что можно есть, чтобы похудеть


Как и что можно есть, чтобы похудеть

Кто из худеющих не задавался вопросом: можно ли есть на ночь? Вопреки стереотипам, прием пищи после 18.00 не вызовет резкого набора массы тела. Ужинать желательно не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Еда успеет перевариться, если вы будете выбирать некалорийные проверенные продукты. Чтобы похудеть, на ужин можно приготовить такие блюда:

  • овощи в сыром, отварном или тушеном виде;
  • белая рыба, мясо птицы без кожи;
  • яйца;
  • творог, кефир, йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • грибы, запеченные или приготовленные на гриле.

Совет от известного нутрициолога Иоланты Лангауэр: приготовьте на ужин сытный салат. В него могут входить овощи, отварная куриная грудка, зелень, грибы. В качестве заправки используйте нежирный греческий йогурт. Ориентировочный объем порции – 200 г или 200 ккал.


Список продуктов для похудения


Тем, кто стремится похудеть, диетологи рекомендуют акцентировать внимание на следующих продуктах:

  1. Овощах – перцах, томатах, тыкве, баклажанах, огурцах.
  2. Свежей зелени, богатой клетчаткой и улучшающей пищеварение – листовом салате, сельдерее, кресс-салате, салате латук.
  3. Белковой пище – бобовым, индейке, курице, морепродуктах, нежирном мясе, яйцах.
  4. Источниках полезных жиров – нерафинированном оливковом масле, орехах, лососе.
  5. Зерновых культурах, содержащих сложные углеводы – буром рисе, гречневой, пшенной и овсяной крупах, киноа, булгуре.
  6. Фруктах, цитрусовых, ягодах – грейпфрутах, ананасах, арбузе, дыне, яблоках.

Во время похудения важно не забывать о поддержании водного баланса. Вода заполняет желудок, приглушая ложное чувство голода, стимулирует процесс переваривания пищи, очищает организм от токсичных веществ, нормализует метаболизм. Если вы часто переедаете, а потом страдаете от тяжести в желудке, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды.


Похудение? Нет, преображение! Сбросить вес и стать красивее


Сбросить вес и стать красивее

Что даст вам похудение? В первую очередь, красоту. Здоровое, подтянутое тело всегда выглядит привлекательно. Возможно сейчас, глядя на отражение в зеркале, трудно представить свой новый облик, но, поверьте, результат вас приятно удивит.

Что изменится в первую очередь:

  • появится красивая линия скул, исчезнет второй подбородок;
  • руки и плечи станут более рельефными;
  • пропадут складки на спине;
  • талия станет изящной;
  • бедра и ягодицы будут упругими и подтянутыми.

Стройность  – это то, к чему стоит стремиться ради своего счастья и благополучия. Худеть можно с удовольствием, голод и жесткие ограничения – признак того, что вы свернули с правильного пути. Питайтесь полезными продуктами – и результат не заставит себя ждать.