Как быстро похудеть дома без диет: прощаемся с лишним весом навсегда
Спорт Молодость Здоровье
Как быстро похудеть дома без диет: прощаемся с лишним весом навсегда
Пора взглянуть правде в лицо: даже сидя дома, можно постройнеть и при этом улучшить свое здоровье.
Представьте, что вы сможете избавиться от лишнего веса без персонального тренера или снаряжения, затрат времени. Конечно, одного желания мало, важен правильный подход. Сейчас расскажем, как двигаться к цели проще. Гарантируем: вы точно сможете похудеть!

Похудение дома: миссия невыполнима?


Похудение дома: миссия невыполнима

Как похудеть дома? Лишние килограммы – причина проблем со здоровьем и низкой самооценки. Тот, кто пробовал худеть, знает, как сложно добиться нужного результата самостоятельно. Но постройнеть может каждый! Почему же мы проигрываем борьбу с лишним весом?

Чаще всего всё дело в таких причинах:

  1. Эмоциональный голод. Мы заедаем стресс или скуку, сами того не замечая. Чтобы избавиться от этой привычки, заранее запланируйте, когда и сколько вы будете есть. Хочется перекусить, а до обеда далеко? Медленно выпейте стакан воды или возьмите яблоко.
  2. Отсутствие поддержки. Пить смузи из брокколи и сельдерея вполне терпимо, пока кто-то рядом не начинает жевать пирожок. Если близкие люди продолжают питаться вредной едой, попробуйте обедать в другой комнате. Со временем вам перестанет так сильно хотеться фастфуда, и проблема исчезнет.
  3. Пищевые заблуждения. Все ещё считаете, что «хлеб всему голова»? Или что майонез – главный ингредиент салата? В идеале стоит пересмотреть рацион вместе с нутрициологом. Если такой возможности нет – забудьте о стереотипах и перейдите на правильное питание. Поверьте, без майонеза ещё никто не умер.
  4. Токсины. Жанна Крючкова, автор марафона Total Detox, придерживается мнения, что необходимо сначала очистить организм и не мешать ему худеть. Нет, активированный уголь с полисорбом не помогут! Основная масса шлаков содержится в жировой ткани, поэтому без глубокой детоксикации под контролем специалистов не обойтись.

Важно! Доказано, что в компании единомышленников добиться цели проще. Именно поэтому для всех, кто борется с лишним весом, организуются специальные марафоны. Когда вы отчитываетесь о результатах и можете посоветоваться со специалистом, желания всё бросить не возникнет!


Что говорят диетологи: секреты похудения


Что говорят диетологи: секреты похудения

Диетологам часто задают вопрос: как скинуть 5-7 кг в неделю? Такого результата можно добиться только при голодании и использовании мочегонных препаратов. В качестве «бонуса» – подорванное здоровье и нарушение метаболизма.

Как только вы снова начнёте есть, организм примется усиленно создавать жировые запасы. Чтобы этого не произошло, надо приближать фигуру к идеалу постепенно. Норма – минус 2-3 кг в месяц. Первое время снижение веса может быть более заметным, за счёт вывода излишков жидкости.

Важно! Чтобы не навредить себе, нельзя уменьшать калорийность рациона более чем на 15-30%. И уж точно не стоит пропускать завтрак, обед или ужин.

Как правильно похудеть в домашних условиях? Воспользуйтесь проверенными способами:

  1. Завтрак – самый важный приём пищи. Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует: «Ешьте на завтрак продукты, богатые белками и полезными жирами. Идеально подойдут яйца, жирная рыба, авокадо, жирные творожные сыры и сливочное масло».
  2. Ешьте из маленьких тарелок. Размер порции, как и её калорийность, уменьшится. А вы не будете чувствовать себя обделённым.
  3. Выбирайте только полезные десерты. Как быстро похудеть дома, не отказывая себе во вкусностях? Долька тёмного шоколада, банан или запечённое яблоко с мёдом не увеличат объём талии.
  4. Диетолог Жанна Крючкова напоминает о вреде сахара. «Он калориен и способствует накоплению жира. Поэтому не стоит недооценивать сладкий чай и фруктовый йогурт. Лучше перейдите на стевию – безопасный растительный сахарозаменитель. Для сознательных сладкоежек мы создали шоколадный коктейль SMART SHAKE DETOX. Он не только вкусный, но и полезный: снижает аппетит, выводит токсины, ускоряет метаболизм».
  5. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Пусть это будет лёгкая, но сытная пища: тушёные овощи, нежирное мясо, рыба, творог, яйца.


Как быстро похудеть: советы диетолога


Как быстро похудеть: советы диетолога

Советы по похудению в домашних условиях направлены на восстановление метаболизма и возвращение к здоровому питанию. 

Вам помогут простые правила:

  1. Соблюдайте питьевой режим. Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить жиросжигание и избавиться от отёков. Норма – 30-40 мл на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки в этот объём не входят.
  2. Попрощайтесь с пирогами. Многие семьи регулярно балуют себя покупной или домашней выпечкой. При этом часто используется мука высшего сорта – простой углевод, моментально перерабатывающийся в жир. Здоровая альтернатива – цельнозерновые или ржаные булочки на завтрак. Но знайте меру!
  3. Диетолог Жанна Крючкова предупреждает: худеть на гречке и кефире – опасно и неэффективно. Специалист рекомендует включить в рацион ферментированные и квашеные продукты – источники пребиотиков. Каждый день надо есть много овощей, зелени и фруктов с низким ГИ. Обязательно нужны здоровые жиры в виде авокадо, жирной красной рыбы, масел кокоса и оливы, грецких и кедровых орехов. С такой пищей снижение веса гарантировано!
  4. Откажитесь от полуфабрикатов. Не теряйте бдительность, даже если колбаса «докторская», а пельмени «из мяса цыплёнка». Практически все полуфабрикаты содержат «неприличное» количество жиров, вредных пищевых добавок и глутамата натрия, заставляющего нас переедать.

Важно! Похудение дома невозможно без физической нагрузки. Если пока не готовы приобрести абонемент в спортзал – ежедневно гуляйте. Нужно проходить не менее 10000 шагов в день.  


Эффективные способы похудения дома: мнение нутрициолога


Эффективные способы похудения дома

Кто лучше всех знает, как сбросить вес дома? Правильно, нутрициологи. Специалисты утверждают, что без сбалансированного питания и режима дня не обойтись.

Соблюдайте правило тарелки

Садитесь обедать? Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует заполнять половину тарелки свежими или приготовленными на пару овощами, четверть – нежирной белковой пищей и еще четверть – сложными углеводами.

Как правильно худеть дома: восстановите метаболизм

Пусть походы к холодильнику в любое время дня и ночи останутся в прошлом. Составьте график питания – 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Ешьте в одно и то же время небольшими порциями, чтобы запустить обмен веществ.

Между приёмами пищи обязательно должны быть паузы, во время которых можно пить воду. Вспомните, как работает стиральная машина. Вы же не докладываете бельё в середине цикла стирки? Дайте организму время, чтобы усвоить еду.

Высыпайтесь

Снижение веса замедлится, если вы безнадежно сбили режим дня. При недосыпе в организме вырабатывается гормон голода, вынуждающий нас искать энергию в богатой углеводами пище. А вот сжигание жира наоборот – практически останавливается. Да и где брать силы для дневной активности? Привыкайте ложиться в одно и то же время и проводите в постели 7-8 часов (найдите оптимальное время для себя).

Избавиться от лишних килограммов возможно даже в домашних условиях. Первое что надо сделать – поставить цель. Чёткую, сформированную цель, лучше в объёмах и пропорциях, с позитивными установками. 

Далее пересмотрите своё питание, пейте больше воды, двигайтесь! А если вам нужна поддержка профессионалов и гарантированный долгосрочный результат – присоединяйтесь к марафону Total Detox.