Упражнения и диеты, позволяющие убрать бока и живот

Особенно тяжело жир, скапливающийся на боках и животе, воспринимает прекрасная половина человечества. Обтягивающие платья не надеть. Джинсы с низкой талией – табу. А вершиной человеческой мысли становится утягивающее белье. В общем, подбор одежды под желаемый образ формируют уже не личные предпочтения, а ненавистные «излишества плоти», что различимы визуально.

А ведь кроме психологического дискомфорта и стресса такие явления несут риск и здоровью человека. Повышенное давление, дисфункция липидного обмена, возникновение диабета – излишки жира являются предпосылками для всех этих заболеваний.

Поэтому однозначно от такого «наследия» необходимо избавляться! Но как?

Для начала рассмотрим причины этого явления.

Причины появления жира на животе и боках

Наиболее распространенными причинами отложений жира на животе и боках являются:

• 1. Нездоровое питание. Популярность фаст-фуда, перекусы «на бегу», привычка «заедать» стрессовые ситуации, неконтролируемое потребление углеводов приводят к неприятному результату. Обмен веществ замедляется, желудок под воздействием внушительных объемов пищи растягивается. Как итог, возникает визуально различимые подкожные отложения жира. Они требуют соответствующих мер по похудению боков и живота.
• 2. «Засоренность» организма вредными токсинами и шлаками. Особенно актуальна это проблема для тех, кто курит, регулярно употребляет алкоголь, принимает препараты гормонального характера.
• 3. Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни формирует активное складирование излишка потребляемых калорий в виде жировых отложений.
• 4. Последствия беременности и родов. Изменение гормонального фона приводит к появлению жира на животе.

От причин проблем перейдем непосредственно к рекомендациям по их преодолению.

Как убрать живот: 5 действенных способов

Итак, вот эти «несекретные секреты» для похудения живота и боков:

• 1. Наладить режим питания. Необходим как переход к дробному питанию (5-6 раз в день небольшими порциями), так и использование на первых порах специальных диет. Калькулятор потребляемых калорий станет лучшим другом на этом этапе.
• 2. Соблюдение распорядка дня. Вопросы здорового питания включают пункты не только о том, что есть, но и когда есть. Но хорошая фигура наверняка стоит определенной строгости по отношению к себе, верно?
• 3. Повышение уровня физических нагрузок. Плавание, бег, фитнес и даже простая длительная прогулка на свежем воздухе помогут повысить уровень метаболизма.
• 4. Очищение организма от токсинов и шлаков. Для этого используется несколько решений – всевозможные диеты, отказ от вредных привычек, прием лекарственных препаратов.
• 5. Применение специальных средств и использование косметологических процедур. К первым относятся чаи для похудения, различные БАДы и так далее. Ко вторым – различные массажи, обертывания, маски и крема. Как правило, они ускоряют достижение желаемого результата в короткой перспективе и мотивируют продолжать борьбу за красивую фигуру.

Далеко не всегда Вы сможете достичь желаемого снижения веса или объема тела, взяв на вооружение только один из них. В подавляющем большинстве случаев к проблеме лишнего веса необходимо подходить КОМПЛЕКСНО. Выполняя их совокупность на протяжении длительного времени (от полугода и выше) и используя дополнительные хитрости от современной медицины, Вы наверняка достигнете желаемого результата.

Остановимся на каждом из пунктов детальнее.

Диета для похудения живота и боков

Как правило, для снижения веса необходимо пересмотреть принципы питания. Придется преодолеть собственные пристрастия к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище. Также нужно отказаться от алкоголя, снизить употребление соли и повысить суточный уровень употребления воды.

Эффективная диета для похудения живота и боков обычно формируется на базе меню из следующих продуктов:

• Постное мясо (кролик, телятина, курица, индейка);
• Яйца;
• Бобовые культуры и крупы;
• Рыба и морепродукты;
• Зелень, овощи, фрукты и ягоды (исключения – виноград, бананы, картофель);
• Орехи и сухофрукты;
• Кисломолочная продукция невысокой жирности.

Также в состав диеты включаются продукты, сжигающие жир в наиболее проблемных местах и ускоряющие метаболизм:

• Капуста любого сорта;
• Зеленый чай;
• Имбирь;
• Грейпфрут и ананас;
• Корица;
• Хрен.

Существует множество диет для похудения в домашних условиях. Задавшейся такой целью женщине останется только подобрать наиболее удобный вариант и строго ему следовать. Сегодня широко известны доступные любому гречневая, рисовая, кефирная, помидорная диеты. Более дорогими в использовании продуктов являются «кремлевская», средиземноморская и белковая диеты.

Упражнения для похудения боков и живота

Похудение живота и боков в домашних условиях требует определенной физической активности. Сам процесс жиросжигания происходит, когда потребление калорий ощутимо меньше расхода энергии. Соответственно, выражение «движение – жизнь» имеет самый буквальный смысл.

Самые эффективные упражнения для приведения живота и боков в порядок в домашних условиях не требуют особого снаряжения. Как правило, достаточно резинового коврика или другого простейшего инвентаря. Комплекс и число повторов каждого упражнения сугубо индивидуальны.

В число таких классических упражнений входят:

• Планка – классическая, боковая, на локтях и другие разновидности;
• Упражнение «скалолаз» на базе планки - высокоинтенсивное упражнение с хорошей кардионагрузкой;
• Скручивания тела или подъем ног как упражнения на пресс – прямые, обратные, косые;
• Гимнастический обруч – нестареющая классика, оказывающая локальное воздействие на отложения жиров;
• Наклоны вниз, назад и в стороны;
• Прыжки на скакалке.

Массажи и обертывания для исчезновения живота

Массажи и всевозможные обертывания – еще один мощный инструмент в борьбе за идеальные контуры тела.

Массажи – сфера деятельности профессионалов. Путем ритмичных движений и нажимов массажист стимулирует кровообращение и оптимизирует обмен веществ в проблемных участках тела. Иногда при этом также используются мази, крема и так далее.

Обертывания представляют собой косметическую маску из натуральных составляющих, что способствуют разрушению жировой ткани. В ходе домашних обертываний для похудения применяют водоросли, мед, корицу, какао, различные масла и иные компоненты. Салонные же обертывания используют применения профессиональной косметики и других средств, имеющих большую эффективность.

Очищение организма

Нередко причиной выпирающего живота является нарушение работы кишечника. Чтобы почистить его от шлаков и вредных накоплений, применяются различные средства народной медицины и препараты современной фармацевтики.

К числу первых относятся яблочный уксус, сочетание меда с лимоном, сок петрушки или клюквы, экстракт алоэ вера и другие средства. Но прежде, чем что-то из этого применять по найденному в интернете рецепту, стоит проконсультироваться с личным диетологом. В противном случае вред от неправильного приема средства может превышать его полезное действие.

Многие из средств, что станут основой Вашей красоты и здоровья, есть в арсенале нашей компании. Выбирайте – и будьте счастливы от достигнутого с нашей помощью эффекта!